Ieder mens slaapt wel eens een periode minder goed. Het wordt een probleem wanneer je voor een aantal weken of maanden meer dan 3 nachten per week slecht slaapt. Waarom is goed slapen zo belangrijk?
- 1. Het ‘schoonmaken’ van je hersenen
Als je slaapt, krijgen je hersenen als het ware een ‘wasbeurt’: hersencellen krimpen tijdelijk, waardoor het hersenvocht meer ruimte heeft om afvalproducten weg te spoelen. Op deze manier helpt slaap bij het schoonhouden van je hersenen.
- 2. Het onthouden van belangrijke dingen
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Dit komt doordat de verbindingen tussen hersencellen veranderen als je slaapt. Sommige verbindingen worden sterker, zodat je dingen kunt onthouden.
- 3. Het verwerken van emoties
Slaap is ook belangrijk bij het verwerken van emoties. Hoewel sommige verbindingen sterker worden, worden andere verbindingen juist zwakker als je slaapt. Hierdoor voel je minder spanning. Slaap helpt zo om stress en emoties minder erg te maken. Mensen die lang slecht slapen hebben hier meer moeite mee. Zij kunnen de emoties van overdag minder goed verwerken tijdens hun slaap.
Gemiddeld slapen volwassenen 7-9 uur per nacht. Het is soms moeilijk te zeggen dat je niet goed slaapt. Je weet immers wanneer je wakker bent, maar je weet niet bewust wanneer je slaapt. Sommige mensen slapen ook minder goed doordat ze minder lichte slaap hebben of minder diepe slaap. In de lichte slaap herstellen we mentaal, in de diepe slaap herstellen we fysiek.
Er zijn veel dingen die je kunt doen als je slechter slaapt. Hier hebben we een infographic over gemaakt. Kijk eens of je 1 of maximaal 2 van deze adviezen tegelijkertijd aan kunt passen voor bv 1 tot 2 weken. Zo weet je ook wat er helpend is en wat niet. Helpen deze adviezen niet voldoende? Maak dan eens een afspraak met onze psychosomatische fysiotherapeut Jojanneke ten Brinke. Zij is gespecialiseerd in slaap problemen. Bedankt voor het lezen en welterusten! Bij dit blog zit een zogenaamd M.4A bestand. Dit is een slaap yoga oefening, die je eens kunt luisteren voor je gaat slapen!
Download Yoga Nidra.m4a