(Acute) lage rugpijn is een veel voorkomende klacht. In de meeste gevallen gaan de klachten vanzelf weer over. Hieronder delen wij vijf valkuilen om te vermijden uit een artikel van Jiska Agten om van je lage rugpijn af te komen.
1. BANG ZIJN OM TE BUKKEN
Wie vaak last heeft van lage rugpijn heeft de reflex om voorzichtig te zijn: rechte rug, buik intrekken en niet te veel tillen. “Maar dat is een totaal verkeerde aanpak”, zegt Wim Dankaerts, professor revalidatiewetenschappen aan de KU Leuven. “Je rug is gemaakt om te belasten.”
“Mensen met lage rugpijn zijn vaak bang om een verkeerde beweging te maken, maar er is geen enkele houding of beweging die niet goed is voor de rug. Het is juist het gebrek aan beweging dat ervoor zorgt dat je trager en stijver gaat bewegen en meer problemen krijgt. Wat wel helpt, is veel van houding wisselen. De beste houding is altijd je volgende houding.”
2. TE VEEL OP JE ‘CORE’ FOCUSSEN
In het lijstje met valse beschuldigden staan buik- en rugspieren bovenaan. “Zwakke rugspieren zijn zelden de oorzaak van lage rugpijn. Integendeel, juist door die gespannen buik en rechte rug ontstaat een overfocus, waardoor je stijf beweegt. Dat kan de rugklachten erger maken.” De sleutel is variatie in je bewegingspatroon.
3. STOPPEN MET LOPEN OF SPORTEN
Wanneer er rugpijn opduikt, laten mensen hun sport vaak vallen. Ze denken dat de schokken tijdens het lopen of de rotaties bij tennissen hun rug te veel belasten. Alleen wandelen, fietsen of zwemmen lijken dan nog veilig. Zonde, zegt de professor, want juist impactsporten helpen om de belastbaarheid van je rug te verhogen.
Dat is de heilige graal van revalideren: “Fit for the task" noemen we dat: je lichaam moet genoeg getraind zijn om een bepaalde taak aan te kunnen. Die afwisseling van compressie en decompressie is ideaal om je wervelkolom sterker te maken. Impact is geen vijand van je rug, je moet het wel geleidelijk aan opbouwen.
4. NEGEREN WAT ER IN JE HOOFD GEBEURT
Nee, rugpijn zit niet tussen je oren, maar je gedachten en emoties zijn wel deel van de weg naar genezing, legt Wim Dankaerts uit. “Mensen zijn geneigd bewegingen die pijn oproepen te mijden. Dit leidt er toe dat mensen minder bewegelijk en stijver worden.
Opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam en die angst om te bewegen aanpakken, is een belangrijke stap richting herstel.
5. TE SNEL NAAR DE SPOED, TE LAAT NAAR DE DOKTER
Op de pijnschaal scoort een lage rugklacht hoger dan een bevalling (volgens vrouwen) of nierstenen (volgens mannen). Toch ga je hiervoor volgens Dankaerts beter niet naar de spoed. “Omdat er geen acuut gevaar is, zal men je daar pijnmedicatie geven, met het risico op bijwerkingen.”
De oplossing ligt volgens Dankaerts bij een fysiotherapeut gespecialiseerd in rugproblemen. “Zij maken een behandelplan op maat om zowel acute als aanhoudende klachten aan te pakken. Zo raak je echt van die rugpijn verlost.”